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建议中老年人少吃米饭和馒头，多吃这三种主食胜过吃保健品_当前视讯

来源：健康八条    时间：2023-03-13 22:45:24

现在很多朋友生活中还是会注重饮食了，因为随着疫情的发展，更多的人关注健康，关注自己和家人的身体健康，更注重提高免疫力。

平常的时候我们也会发现，尤其是老一辈还是会心疼自己的子女和孙子孙女，因为父母在衰老，孩子在长大，我们更希望的是父母和孩子都能够健康快乐地生活。


(资料图)

父母的养老生活还是非常重要的，三餐规律，适当运动一下，这样对身体健康也十分有好处。

随着年龄的增长，各项身体的机能会下降，免疫力也会下降，体质也会下降，更需要大家注重健康养生，多吃一些营养丰富的食物，才能够更好地满足身体的需求。

平常更需要大家做好饮食管控，那么大家平时都怎么吃才好呢？

今天与大家分享如何提高中老年人的免疫力，增强体质，更好地抵御外界细菌和病毒的侵袭，更有助于身体健康。

对于中老年人来说，建议大家还是要少吃米饭和馒头，多吃以下三种食物胜过吃保健品。

我们知道很多老年人朋友其实还是有养生意识的，也注重健康，但是他们会用盲目听一些夸大的广告说辞，比如说爱买一些保健品，觉得保健品对身体健康有好处，其实保健品还是不适合大家天天食用的，大家要学会理性消费。

想要吃得好又营养，老年人更需要学习一些健康养生的饮食，所以今天给大家分享三种适合老年人吃的主食，以下三种主食，建议大家可以多吃一吃。

1 五谷杂粮

第一种是五谷类的窝窝头，窝窝头属于杂粮类，它的热量和升糖指数是很低的，很多人现在都是因为主食吃得过于精细导致的一些富贵病。

因此我们要选择一些粗粮杂粮，比如说窝头就很合适，建议中老年人可以早餐的时候可以适量吃窝窝头，把窝窝头替代部分精细主食是很好的。

因为窝窝头它的养胃功能也很好，脂肪含量低，营养也是非常丰富的，所以平常的时候还是可以吃一吃窝窝头，也可以吃一些杂粮粥也是十分好的。

2 薯类

第二种主食是红薯或者是紫薯。红薯和紫薯它也属于杂粮类，也属于根茎类蔬菜，很多人都喜欢吃，尤其是中老年人，可以把它作为养生的食材来吃。

但是吃红薯的时候大家要注意一下它的烹饪方式，尽量不要吃烤红薯，吃的时候也要注意控制好量，虽然是养生食材，也不宜过量食用，否则也容易导致热量超标，引发肥胖，因此平常大家也要注意下，即便再好的养生食材，也不可过量食用。

3 南瓜

第三类主食就是南瓜，南瓜建议大家可以把它作为主食来吃，不要作为蔬菜，尤其是老南瓜，老南瓜它吃起来非常容易消化，还有很多膳食纤维和维生素，可以养胃，口感也非常好，很适合大家食用。

但是大家也要重视，控制好量，注意好烹饪方式，尽量不要煮得太软烂了以免过度摄取热量超标，诱发肥胖的发生。

现在大家的饮食方式已经随着生活水平的提高不断提高，可能一些粗粮啊，杂粮大家都是认为是廉价的食物，但即便是青菜还有白菜豆腐也可以经常吃一吃，对身体健康还是有好处的。

日常也可以做一些杂粮饭，也有助于身体健康，建议大家也要多注重一下，平常时候也可以把一些杂粮杂豆做成粗粮饭，比如说藜麦饭，还有一些根茎类的蔬菜，比如说地瓜、土豆、芋头、山药等等，都是含有很多淀粉的，他们可以替代主食，同时补充好多膳食纤维。

另外一些糙米杂粮饭也可以吃一吃，而大家想要更好地控制体重，预防慢病可以多吃一些粗粮，粗粮可以搭配一些肉类、蔬菜，还有一些奶制品豆制品使用，这样更利于营养的控制。

同时随着骨质的疏松和骨质的流失，中老年人也要注重补钙，比如说多吃一些叶绿蔬菜，多喝一些牛奶，促进钙质吸收，平常的时候也要补充好的水分，提高自己的新陈代谢，促进循环，促进代谢物的排出，这样也利于身体控制，避免血液黏稠度过高，也可以预防一些慢性疾病的发生。

对于一些中老年人，尤其上了年纪之后，我们虽然退休可以享受更好的生活质量，但同时大家也要注重好饮食，按时作息，按时运动，运动也要选择合适自己的，养成一个好的生活习惯，这样的也能更好地帮我们维持身体健康。

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